Três maneiras de prevenir lesões musculares

Alongamento

Quando:
Antes de qualquer prática esportiva.

Tempo de prática:
No mínimo 15 minutos .

Por quê:
O alongamento aquece a musculatura e prepara o organismo para a prática esportiva. Quando bem feito , ele aumenta a resistência do corpo . É preciso alongar todos os grupos musculares e não apenas os que serão mais exigidos no exercício.

O que aumenta:
fluxo sanguíneo

O que diminui :
dor

Atividades aeróbicas

Quando:
No mínimo três vezes por semana.

Tempo de prática:
No mínimo 40 minutos .

Por quê:
Praticadas regularmente , atividades aeróbicas ( que consomem mais oxigênio ) , como jogar futebol, correr e andar de bicicleta , são a melhor forma de ganhar resistência, pois elas trabalham a capacidade cardiorrespiratória .

O que aumenta:
força muscular.

O que diminui :
dor e fadiga

Ingestão de água e frutas

Quando:
Antes de qualquer prática esportiva.

Horário de consumo:
Uma hora antes de fazer exercícios .

Por quê:
Um corpo bem nutrido consegue se recuperar do esforço físico muito mais rápido . A falta de nutrientes como o potássio ( presente na banana e em castanhas, por exemplo) é uma das causas mais comuns da fadiga e da cãimbra .

O que aumenta:
energia

O que diminui :
fadiga